분류 전체보기51 갱년기 안면홍조 (호르몬 변화, 콩 이소플라본, 생활습관) 저도 처음엔 그냥 더위를 타는 건 줄 알았습니다. 회의 중에 갑자기 얼굴이 달아오르고, 밤에 잠이 들었다가 온몸이 흠뻑 젖어서 깨는 일이 반복됐습니다. 알고 보니 갱년기 안면홍조였습니다. 이 글은 그 증상이 왜 생기는지, 그리고 병원 약 없이도 일상에서 실제로 도움이 됐던 방법을 솔직하게 정리한 것입니다.왜 갑자기 얼굴이 화끈거리는 걸까 — 호르몬 변화의 정체갱년기 안면홍조를 이해하려면 HPO 축(시상하부-뇌하수체-난소 축)부터 짚어야 합니다.HPO 축이란 여성호르몬 에스트로겐과 프로게스테론의 생산을 조율하는 3단계 신호 체계를 말합니다. 시상하부가 뇌하수체에 신호를 보내면, 뇌하수체가 난소에 명령을 내려 호르몬을 만들어내는 구조입니다. 문제는 난소 기능이 서서히 멈추면서 이 신호 체계가 엇박자를 내기 .. 2026. 6. 13. 혈당 스파이크 (혈당 경고신호, 식사 순서, 식후 걷기) 솔직히 저는 밥 먹고 졸린 게 당연한 줄 알았습니다. 심지어 미술치료 현장에서 감정과 신체 반응을 다루면서도, 정작 제 몸이 보내는 혈당 신호는 까맣게 모르고 있었습니다. 오후만 되면 단것이 당기고, 저녁 먹고 나면 소파에서 일어나기가 힘들었는데, 그게 다 혈당 스파이크 때문이었다는 알았습니다.밥 먹고 졸리다면, 몸이 경고 신호를 보내는 것일 수 있습니다혹시 점심을 먹고 나서 유난히 눈이 무거워진 경험이 있으신가요?저는 그게 단순히 밥기운이라고 생각했는데, 알고 보니 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike) 때문이었습니다. 혈당 스파이크란 음식을 먹은 후 혈당이 급격히 오르고, 이를 낮추기 위해 인슐린이 과다 분비되면서 혈당이 다시 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 문제는 이 과정에서 몸이 에너지.. 2026. 6. 8. 저속노화 (근감소증, 염증성노화, 건강수명) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 기대수명이 늘었다는 뉴스는 반가운 소식인 줄 알았는데, 실제로는 신체 활동이 제한된 채로 보내는 시간이 그만큼 길어졌다는 뜻이기도 하니까요. 저도 처음엔 노화는 그냥 나이 들면 생기는 일이라고 생각했습니다. 그런데 같은 나이여도 체력과 근육량이 완전히 다른 사람들을 보면서 생각이 바뀌었습니다. 달력 나이와 생물학적 나이는 분명히 다릅니다. 근감소증, 노화의 속도를 결정하는 핵심 지표 근감소증(Sarcopenia)이라는 개념을 처음 접했을 때 생소하게 느껴졌지만, 알고 보니 우리 주변 어디서나 볼 수 있는 현상이었습니다.근감소증이란 나이가 들면서 근육량과 근력이 점진적으로 감소하는 상태를 말하며, 현재 국내외에서 공식 질병 코드로 인정된 상태입니다. 단순히 "힘이 빠지는 것.. 2026. 6. 5. 오메가3 제대로 먹기 (흡수율, 섭취방법, 제품선택) 영양제 통을 열어두고 식사 전에 미리 꺼내놓은 적 있으신가요. 저도 한동안 그랬습니다. '어차피 몸에 좋은 거니까 언제 먹어도 괜찮겠지' 싶었는데, 알고 보니 그 습관이 오메가3의 흡수율을 거의 바닥으로 떨어뜨리고 있었습니다. 오메가3는 먹는 타이밍과 조합에 따라 같은 제품이라도 체내에서 완전히 다르게 작동합니다.오메가3와 오메가6, 뭐가 다른가오메가3와 오메가6는 둘 다 필수 지방산입니다.여기서 필수 지방산이란 몸 안에서 스스로 합성할 수 없어 반드시 음식이나 영양제로 공급해야 하는 지방산을 의미합니다. 세포막을 구성하고 염증 반응을 조절하는 데 핵심적으로 관여한다는 공통점이 있지만, 체내에서 하는 역할은 정반대에 가깝습니다.오메가3의 대표 성분은 EPA와 DHA입니다.EPA란 에이코사펜타엔산(Eico.. 2026. 6. 2. 비타민 C 결핍 (콜라겐 합성, 결핍 증상, 음식 섭취) 솔직히 저도 오랫동안 비타민 C를 그냥 "감기에 좋은 영양제" 정도로만 여겼습니다. 그런데 피로가 쌓이고 양치할 때마다 잇몸에서 피가 나기 시작하면서 생각이 바뀌었습니다. 알고 보니 비타민 C는 면역 기능뿐 아니라 콜라겐 합성, 철분 흡수, 항산화 작용까지 담당하는 핵심 영양소였고, 부족하면 몸 곳곳에서 신호를 보낸다는 걸 그때 처음 실감했습니다.비타민 C와 콜라겐 합성, 생각보다 깊은 연결 비타민 C 결핍 이야기를 할 때 빠지지 않는 것이 바로 콜라겐 합성(collagen synthesis)입니다.여기서 콜라겐 합성이란 피부, 혈관, 잇몸, 뼈, 연골을 구성하는 단백질인 콜라겐을 몸속에서 만들어내는 과정을 말합니다. 비타민 C는 이 과정에서 프롤린과 라이신이라는 아미노산을 변형시키는 효소의 보조 인자로.. 2026. 5. 30. 단백질 부족 (단백질 결핍, 식물성 단백질, 섭취 전략) 피로가 만성이 되고, 머리카락이 유독 많이 빠지는 시기가 있었습니다. 처음엔 계절 탓인 줄 알았는데, 돌아보니 그 무렵 식사에서 단백질이 거의 빠져 있었습니다. 밥과 채소 위주로만 먹으면서 몸이 조용히 신호를 보내고 있었던 겁니다. 단백질 부족이 근육만의 문제가 아니라는 걸 그때 처음 실감했습니다.몸이 먼저 알아챘던 단백질 결핍의 신호들 단백질이 부족하면 근육이 빠진다는 건 누구나 알고 있습니다. 그런데 제가 직접 경험해보니 근육 감소보다 먼저 나타나는 증상들이 있었습니다.집중이 잘 안 되고, 이유 없이 무기력하고, 상처가 유독 오래 남는 느낌. 이런 것들이 사실 단백질 결핍의 초기 신호입니다.그 이유는 단백질이 근육 외에도 신경전달물질, 면역세포, 피부와 손톱의 구성 성분까지 담당하기 때문입니다. 단백.. 2026. 5. 28. 알레르기 예방법 (원인 물질, 면역 균형, 코 세척) 4월 한 달간 국내 알레르기 질환 환자 수가 1월 대비 60% 가까이 급증한다는 통계가 있습니다. 숫자를 보고 저도 솔직히 놀랐습니다. 매년 봄만 되면 재채기가 멈추질 않아서 그냥 체질 문제겠거니 넘겼는데, 알고 보니 이게 꽤 구체적인 원인과 대처법이 있는 문제였습니다.원인 물질을 파악하는 것부터 시작해서 면역 균형을 잡는 생활 습관, 그리고 코 세척까지 직접 써보고 효과를 확인한 방법들을 정리해봤습니다.원인 물질 파악이 먼저입니다 알레르기를 관리하려면 일단 자기 몸이 뭘 적으로 인식하고 있는지를 알아야 합니다. 알레르기 반응이 생기는 이유는 면역체계가 본래 무해한 물질을 위험한 침입자로 오인하면서 히스타민(histamine)이라는 물질을 과도하게 분비하기 때문입니다.히스타민이란 외부 자극에 반응해 혈관.. 2026. 5. 27. 비장은 어떤 기능을 하는 걸까? (비장기능, 수분대사, 식습관) 소화가 안 되는 게 위장 문제라고 당연하게 여기셨나요? 저도 한동안 그렇게 생각했습니다. 속이 더부룩하면 소화제, 설사가 잦으면 지사제를 찾았는데, 정작 원인은 전혀 다른 곳에 있었습니다. 한의학에서 말하는 비장(脾臟), 그 개념을 제대로 이해하고 나서야 왜 그 약들이 효과가 없었는지 납득이 됐습니다. 비장이 약해지면 몸에 무슨 일이 생기나 일반적으로 비장이라고 하면 해부학적인 장기 하나를 떠올리시는 분이 많습니다. 현대의학에서 비장(Spleen)은 면역세포를 저장하고 수명이 다한 적혈구를 걸러내는 혈액 관리 기관입니다. 그런데 한의학에서 말하는 '비(脾)'는 이 개념과 상당히 다릅니다. 소화·흡수·에너지 생성 전반을 담당하는 기능적 시스템을 통칭하는 개념이라고 보시면 됩니다. 그 핵심에 있는 개념이 바.. 2026. 5. 25. 오장육부 건강 (기혈순환, 면역력, 장부균형) 솔직히 저는 한의학을 꽤 오랫동안 "옛날 사람들 이야기" 정도로 흘려들었습니다. 오장육부라는 말도 그냥 막연하게 장기들을 통틀어 부르는 표현이라고만 알았고요. 그런데 몸이 이유 없이 피곤하고, 비염이 계절마다 반복되면서 뭔가 근본적인 문제가 있는 게 아닐까 의심하게 됐습니다. 그때부터 조금씩 파고들기 시작했는데, 제가 몰랐던 부분이 생각보다 많았습니다.오장육부가 실제로 하는 일 — 팩트부터 짚고 넘어갑니다한의학에서 오장(五臟)은 간·심·비·폐·신, 육부(六腑)는 담·소장·위·대장·방광·삼초로 구성됩니다.여기서 오장이란 에너지를 저장하고 조절하는 기관들을 가리키고, 육부란 음식물과 노폐물을 받아들이고 내보내는 통로 역할을 하는 기관들을 의미합니다. 쉽게 말해 오장은 "저장", 육부는 "소통과 배출"로 역할.. 2026. 5. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
