암극복기5 류마티스 관절염 (자가면역, 조조강직, 식단관리) 아침에 일어났을 때 손가락이 굳어 있어서 주먹을 쥐려 해도 잘 안 쥐어진 경험, 한 번쯤 있으시지 않습니까. 저도 처음엔 그냥 자다가 손이 눌린 줄 알았습니다. 그런데 이게 매일 반복되고, 한 시간이 넘도록 풀리지 않는다면 얘기가 달라집니다. 그 뻣뻣함이 단순한 피로가 아니라 류마티스 관절염의 신호일 수 있기 때문입니다.퇴행성과 다른,류마티스 관절염이라는 자가면역 질환많은 분들이 관절이 아프면 무조건 퇴행성 관절염이겠거니 생각하십니다. 저도 처음엔 그렇게 단순하게 봤습니다. 그런데 두 질환은 발생 원인부터 완전히 다릅니다.퇴행성 관절염은 연골이 닳아 없어지는 소모성 질환입니다. 주로 고관절, 무릎, 허리처럼 체중을 많이 받는 큰 관절에서 시작하고, 오래 쓴 관절에서 나타납니다. 반면 류마티스 관절염은 면.. 2026. 5. 5. 수족냉증 (혈액순환, 자율신경계, 체온관리) 손발이 얼음장처럼 차가워서 이불 속에서도 잠을 못 이룬 적 있으신가요? 저도 오랫동안 그랬습니다. 양말을 겹겹이 신어도 소용없고, 핫팩을 쥐고 있어도 잠깐뿐이었습니다. 수족냉증은 단순히 추위를 많이 타는 체질 문제가 아니라, 몸 전체의 순환과 균형이 무너진 신호일 수 있습니다. 제가 직접 겪고 바꿔온 과정을 솔직하게 풀어보겠습니다.수족냉증, 혈액순환 문제만이 아닙니다 수족냉증은 흔히 말초 혈액순환 장애 탓으로만 돌리는 경우가 많습니다. 여기서 말초 혈액순환 장애란, 심장에서 멀리 떨어진 손끝과 발끝까지 혈액이 원활하게 공급되지 않아 체온이 떨어지는 상태를 뜻합니다. 물론 이게 핵심 원인 중 하나인 건 맞습니다. 하지만 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 손발만 따뜻하게 한다고 해서 근본이 해결되지는 않았습니다.. 2026. 5. 1. 폐 건강 (간접흡연, 폐에 좋은 음식, 폐활량) 어린 시절 저는 버스 종점 근처에 살았습니다. 매연과 아버지의 담배 연기 속에서 자란 탓에, 감기약이 거의 상비약처럼 늘 집에 있었습니다. 그때는 몰랐습니다.그 습관들이 폐를 서서히 망가뜨리고 있었다는 사실을폐는 한 번 손상되면 이전 상태로 되돌리기 매우 어려운 장기입니다.지금 숨쉬는 게 불편하거나, 기침이 2주 넘게 이어지고 있다면 이 글을 끝까지 읽어보시길 바랍니다.간접흡연과 환경이 폐를 망가뜨리는 방식 혹시 담배를 한 번도 피운 적 없는데 폐가 안 좋다는 말을 들어보신 적 있으신가요? 저도 그런 경우였습니다. 직접 담배를 피운 적은 없지만, 어린 시절 아버지의 흡연과 버스 매연이 가득한 환경에서 자라며 폐에 지속적인 자극이 쌓였습니다. 감기를 자주 앓았고, 공기가 조금만 나빠도 금세 기침이 터져 나.. 2026. 4. 29. 신장 건강에 좋은 예방 법 (좋은 음식 ,나쁜 생활 습관,극복기) 어릴 때부터 비빔냉면을 입에 달고 살았습니다.매운맛, 짠맛, 자극적인 맛이 없으면 밥을 먹은 것 같지 않았으니까요.거기다 학교 다닐 때는 혼자 화장실 가기 싫어서소변을 몇 시간씩 참는 게 일상이었습니다.그 두 가지 습관이 신장을 조금씩 갉아먹고 있었다는 걸,요로결석으로 급하게 응급실로 실려간 후응급실 침대 위에서야 처음 실감했습니다.신장을 서서히 망가뜨리는 나쁜 습관신장, 즉 콩팥은 흔히 '침묵의 장기'라고 불립니다. 기능이 절반 이상 손상될 때까지도 특별한 증상이 나타나지 않는 경우가 많다는 뜻입니다. 그래서 더 무섭습니다. 저도 아무 이상이 없다고 생각하고살다가 어느 날 갑자기 요로결석으로 응급실에 실려 갔으니까요. 돌이켜보면 문제는 단순했습니다.짜게 먹는 습관과 소변을 오래 참는 습관,이 두 가지가.. 2026. 4. 28. 숙면 방법을 위한 음식 섭취 (수면 위생, 마그네슘과 윈드다운 루틴 )-암극복기 솔직히 고백하자면, 저도 한때 야식을 즐기며 새벽 1~2시까지 스마트폰을들여다보는 게 당연한 일상이었습니다. 피곤한데 잠은 안 오고, 겨우 잠들어도 아침에 일어나면 더 피곤한 그 악순환. 그게 단순한 피로가 아니라 몸이 제대로 회복을 못 하고 있다는 신호였다는 걸, 한참 뒤에야 알았습니다. 수면의 질을 바꾸자 아침이 달라졌습니다. 그 과정에서 배운 것들을 나눕니다. 우리가 잘못 알고 있는수면 상식혹시 주말에 몰아서 자면 피로가 풀린다고 생각하시나요? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 하지만 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 토요일에 늦잠을 자고 나면 일요일 밤에 눈이 말똥말똥해지고, 결국 월요일 아침은 더 힘들어지는 패턴이 반복됐습니다. 이건 우리 몸의 일주기 리듬(Circadian Rhythm) 때문입니다.. 2026. 4. 28. 이전 1 다음
