전체 글51 숙면 방법을 위한 음식 섭취 (수면 위생, 마그네슘과 윈드다운 루틴 )-암극복기 솔직히 고백하자면, 저도 한때 야식을 즐기며 새벽 1~2시까지 스마트폰을들여다보는 게 당연한 일상이었습니다. 피곤한데 잠은 안 오고, 겨우 잠들어도 아침에 일어나면 더 피곤한 그 악순환. 그게 단순한 피로가 아니라 몸이 제대로 회복을 못 하고 있다는 신호였다는 걸, 한참 뒤에야 알았습니다. 수면의 질을 바꾸자 아침이 달라졌습니다. 그 과정에서 배운 것들을 나눕니다. 우리가 잘못 알고 있는수면 상식혹시 주말에 몰아서 자면 피로가 풀린다고 생각하시나요? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 하지만 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 토요일에 늦잠을 자고 나면 일요일 밤에 눈이 말똥말똥해지고, 결국 월요일 아침은 더 힘들어지는 패턴이 반복됐습니다. 이건 우리 몸의 일주기 리듬(Circadian Rhythm) 때문입니다.. 2026. 4. 28. 장 건강 회복기 (마이크로바이옴, 장누수증후군, 뇌장축)-암극복기 솔직히 저는 유산균을 먹으면 장이 당연히 좋아질 거라고 생각했습니다. 갑상선암 치료 후 몸이 무너지면서 매일 복통과 팽만감에 시달렸는데, 약국에서 산 유산균을 꾸준히 먹었는데도 장은 전혀 나아지지 않았습니다.그때는 몰랐습니다. 제가 먹던 유산균이 장까지 살아서 도달하고 있는지조차확인하지 않았다는 것을 알게 되었습니다. 마이크로바이옴이 무너졌을 때 몸에 일어나는 일장 건강이 무너지기 시작했을 때, 처음에는 단순한 소화 문제라고 생각했습니다. 그런데 직접 겪어보니 이건 소화에서 끝나는 문제가 아니었습니다. 피로감이 만성이 되고, 이유 없이 불안하고 우울한 날이 늘었습니다. 나중에 알고 보니 세로토닌의 약 90%가 장에서 만들어진다는 사실이 있었고, 장이 망가지면 기분까지 흔들리는 건 당연한 수순이었습니다... 2026. 4. 28. 간 건강 관리하는 건강 상식 (간수치, 지방간, 담석증, 급성 간염) 직장 스트레스가 쌓이고 야근이 반복되던 시절, 저는 몸이 보내는 신호를 계속 무시했습니다.결국 간수치가 400까지 치솟았고 황달까지 경험하고서야 간이 '침묵의 장기'라는 말의 무게를 실감했습니다. 아프기 전까지는 아무 신호도 없다는 게 이 장기의 무서운 점입니다.간수치가 말해주는 것들병원에서 혈액검사를 받으면 AST, ALT, 감마GT 같은 수치들이 줄줄이 나옵니다. 여기서 AST(아스파르테이트 아미노전달효소)란 간세포가 손상될 때 혈액으로 흘러나오는 효소로, 수치가 높을수록 간세포 파괴가 활발하게 일어나고 있다는 신호입니다. ALT(알라닌 아미노전달효소)도 비슷한 역할을 하는데, 이 두 수치의 비율을 보면 어떤 종류의 간 질환인지 방향을 가늠해볼 수 있습니다. 저는 수치가 400이 나왔을 때 의사 선생.. 2026. 4. 28. 똑똑한 아이의 장 건강 법 ( 장 누수증후군 회복 방법, 유산균, 장 건강 음식) 장 건강은 단순히 소화의 문제를 넘어 면역력의 70% 이상을 담당하고,'제2의 뇌'라고 불릴 만큼 정신 건강과도 밀접한 관련이 있습니다.장내 미세생태계인 '마이크로바이옴'을 건강하게 유지하기 위한 핵심 상식과 생활 습관을 정리해 드립니다.올바른 장 건강 유지는 면역 체계, 소화 기능, 그리고 심리적 건강에도 영향을 미칩니다.아래에 장 건강을 유지하기 위한 방법과 관련된 건강 상식을 자세히 설명하겠습니다. 장 건강에 대한 주요 건강상식면역력의 핵심 거점 장내 미생물은 면역 체계의 중요한 부분으로, 병원균으로부터 몸을 보호합니다.장은 '제2의 뇌'라고 불리며,신경전달물질의 생산에 관여하여 기분과 정서에 영향을 미칩니다. 장에는 신체 면역 세포의 약 70~80%가 집중되어 있습니다. 장벽이 튼튼해야 유해 물질.. 2026. 4. 27. 건강 상식 불면증 극복 방법 (수면 위생 , 수면의 질 오해와 진실, 갑상선 암) 바쁜 현대 사회를 살아가는 많은 사람들이 만성 피로와 불면증을 호소합니다.단순히 '잠을 오래 자는 것'보다 중요한 것은'얼마나 깊게, 잘 자는가' 하는 수면의 질입니다.의학계에서는 숙면을 위해 지켜야 할 생활 습관과 환경을 통틀어 '수면 위생(Sleep Hygiene)'이라고 부릅니다. 오늘 이 글에서는 우리가 수면에 대해 흔히 착각하고 있는 오해와 진실을 파헤쳐 보고,일상생활에서 바로 적용할 수 있는 실용적인 수면 위생 실천 방법에 대해 알아보겠습니다. 수면에 대한 흔히 알려진 오해와 진실 잘못된 수면 상식은 오히려 불면증을 악화시키는 주범이 될 수 있습니다. 널리 퍼져있는 수면에 대한 오해 3가지를 바로잡아 보겠습니다. 오해 1: 주말에 잠을 몰아서 자면 피로가 풀린다?진실: 부족한 잠을 주말에 보충.. 2026. 4. 26. 현대인의 필수 물 섭취 상식( 수분 섭취 방법, 효능, 갑상선 암) 우리 몸의 약 70%는 물로 이루어져 있습니다. 물은 혈액 순환, 체온 조절, 영양소 운반 등 생명 유지를 위한 핵심적인 역할을 담당합니다. 하지만 바쁜 일상을 살아가는 현대인들 중 상당수는 만성 탈수 상태에 노출되어 있습니다. 커피나 탄산음료의 섭취는 늘어난 반면, 순수한 물을 마시는 습관은 부족하기 때문입니다. 오늘 이 글에서는 물이 우리 몸에 미치는 긍정적인 영향과 개인별 권장 수분 섭취량, 그리고 일상생활 속에서 실천할 수 있는 올바른 수분 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 물이 우리몸에 미치는 긍정적인 영향수분은 단순히 갈증을 해소하는 것을 넘어 인체의 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다.충분한 수분 섭취가 가져다주는 주요 효능은 다음과 같습니다. 신진대사 촉진 및 체중 관리물을 충.. 2026. 4. 26. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
